Какво е сутрешна депресия? (причина и 7 начина за лечение)


Сутрешна депресия Или сутрешна тъга Един от най-лошите възможни начини да започнете деня! Може да кажете, че не знам защо се чувствам зле сутрин, но сте го изпитали. Депресията сутрин може да предвещава лош ден, но психологията знае причината за депресията сутрин. В сесиите за психологическо консултиране за депресия се дават пълни обяснения за начините за борба със сутрешната депресия, за които искаме да говорим подробно в тази статия на сайта за психологическо консултиране на Wiki-Ravan.

Теми, разгледани в тази статия:

Какво е сутрешна депресия?

Останете със сайта за психология Wiki Ravan.

Някои хора с остро депресивно разстройство, симптоми Сутрешна депресия Те изпитват, без да знаят причината за сутрешния гняв. При сутрешна депресия може да имате по-тежки признаци и симптоми на депресия в началото на деня, отколкото следобед или вечер. Тези симптоми могат да включват силна тъга, объркване, гняв и умора. Но всеки човек е различен!

Ето защо в тази статия искаме да проучим напълно причината за чувството на депресия сутрин. Разбира се, преди да започнете, по-добре е да прочетете статията за дефиницията на депресия в Psychic Wiki.

Сутрешната депресия е известна като ежедневна промяна в симптомите на депресия или промяна в ежедневното настроение и е различна от сезонното депресивно разстройство, което е свързано със смяната на сезоните.

Психолозите-консултанти смятаха само сутрешната депресия за клинична диагноза, но сега я смятат за един от възможните симптоми на депресия.

Съдържание, подобно на защо се чувствам зле сутрин:

Психологически консултанти, свързани с този проблем

Защо съм нервен сутрин? причината Какво е сутрешна тъга?

Често получаваме този въпрос на уебсайта за онлайн психологическо консултиране Wiki Ravan, защо се чувствам депресиран сутрин? Много хора не знаят каква е причината за лошото им сутрешно настроение, но постоянно го изпитват.

Лошото настроение сутрин или сутрешната тъга се корени във факторите на околната среда и нашите избори, които ще разгледаме по-долу. Но не забравяйте, че като всяко друго разстройство, лечението на сутрешната депресия ще бъде възможно с малко усилия и практика.

Ако не знаете каква е причината за сутрешния гняв, тази статия на WikiRawan е за вас.

Каква е причината за сутрешната депресия?

Психолозите и лекарите са основната причина Депресия сутрин не са напълно посочени, но има много ефективни фактори.

Тъй като сутрешната депресия се появява приблизително по едно и също време всеки ден (след събуждане), лекарите често я приписват на дисбаланс в циркадния ритъм на човек.

Циркадният ритъм на тялото е процес, който се отнася до цикъла на сън и бодърстване

Хормоналните промени през деня могат да повлияят на циркадния ритъм. Един от тези хормони е “хормонът мелатонин”, който прави човек сънлив.

Хората, които не са клинично депресирани, често имат промени в настроението през целия ден.

Но тези със сутрешна депресия изглежда имат повече от тези промени, които се случват ежедневно или почти всеки ден.

Хормоналните промени причиняват сутрешно гадене

Това означава, че през деня правим неща, резултатът от които са хормонални промени в тялото, а резултатът от тези промени е появата на сутрешни симптоми на депресия. В отговор на въпроса защо съм депресиран сутрин, трябва да се каже:

  • Не спите редовно
  • Нямате достатъчно здравословно хранене
  • Физическата активност не е достатъчна
  • Имате разрушителни мисли и размишления
  • Нямате подробен план за деня си
  • Не спите дълбоко

Това се разбира по-добре от хората, които задават въпроси в секцията за онлайн консултиране за депресия на WikiRawan, защо се чувствам зле сутрин и не мога ли да се почувствам по-добре? Всъщност всички фактори водят до сутрешна тъга, която трябва да разрешим с времето.

Най-важните причини за депресия сутрин (защо се чувствам депресиран сутрин?)

Някои изследвания показват, че дисбалансът във вътрешния часовник на тялото и количеството сън и излагането на светлина може да доведе до промени в настроението, особено в случаи на депресия.

В допълнение към промените в естествените ритми на тялото, няколко други фактора могат да допринесат за сутрешното гадене и голямото депресивно разстройство.

  • Фамилна анамнеза за депресия
  • Минало или настоящо пристрастяване към наркотици или алкохол
  • Заболяване, което може да повлияе на настроението на човек, като нарушения на съня, хронична болка, тревожност и разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD).
  • Скорошни промени в житейските обстоятелства, включително развод или загуба на любим човек
  • психологическо въздействие

Когато тези ежедневни ритми се нарушат, тялото ви започва да произвежда хормони в неподходящото време на деня. Това може да има отрицателно въздействие върху вашето физическо здраве и емоционално здраве.

Например, ако тялото ви произвежда мелатонин през деня, може да се почувствате уморени и ядосани. Но какъв е начинът за диагностициране на сутрешната депресия?

Най-важните симптоми на сутрешната депресия

Хората с Сутрешна депресия или сутрешната тъга често имат тежки симптоми сутрин, включително чувство на тъга.

С течение на деня обаче се чувстват по-добре. Симптомите на сутрешната депресия могат да включват:

  • Трудно ставане от леглото сутрин
  • Тежка липса на енергия в началото на деня
  • Трудности при правенето на прости неща като душ или приготвяне на кафе
  • Забавяния във физическото или когнитивното функциониране (“тъпи и неясни мисли”)
  • Невниманието или липсата на концентрация е причина за лошото настроение сутрин
  • Прекомерна възбуда или разочарование
  • Липса на интерес към дейности, които преди са били приятни
  • Усещане за празнота, което може да бъде причинено от депресия и самота
  • Промяна в апетита (яжте повече или по-малко от обикновено)
  • Хиперсомния (сън повече от нормалното)

Ако имате няколко от горните симптоми в началото на деня, след като се събудите, най-вероятно страдате от тежка депресия още на сутринта. Дискомфортът след събуждане може да има много причини, но не е трудно да ги разпознаете.

Тест за диагностика на сутрешна депресия

Тъй като диагнозата сутрешна депресия не е отделена от общата депресия, тя няма собствени диагностични критерии. Но трябва да има тест, който да отговори на въпроса защо се чувствам депресиран сутрин.

Това означава, че няма категорични симптоми, които вашият лекар да определи дали го имате. Въпреки това, за да диагностицира сутрешната депресия, вашият лекар или консултант по депресия ще попита за вашите модели на сън и промени в настроението през деня.

Задаване на въпроси като:

  • Симптомите ви обикновено се влошават сутрин или вечер?
  • Имате ли проблеми със ставането от леглото сутрин?
  • Настроенията ви се променят драстично през деня?
  • Имате ли проблем да се концентрирате повече от обикновено?
  • Вече не ви харесват дейностите, на които сте се наслаждавали?
  • Ежедневната ви рутина променила ли се е наскоро?
  • Какво ви кара да се чувствате по-добре?

Помага да разпознаете депресията сутрин.

Какво е лечението на сутрешната депресия?

Преди това в отделна статия на Psychic Wiki разгледахме начините за преодоляване на депресията. Лечението на сутрешната депресия до голяма степен е същото като лечението на депресия без лекарства у дома. Ето някои лечения, които могат да помогнат за облекчаване на сутрешната депресия.

1- Използвайте сутрешни антидепресанти

За разлика от други депресивни симптоми, първата сутрешна депресия не се повлиява добре от селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI).

SSRIs са често използвани антидепресанти, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на остра депресия.

Въпреки това, инхибиторите на обратното захващане на серотонин норепинефрин (SNRIs) като Effexor (венлафаксин) могат да бъдат полезни за хора със сутрешна депресия.

Приемът на сутрешните антидепресанти трябва да става под наблюдението на специалист психиатър. Избягвайте самостоятелното приложение на антидепресанти сутрин.

2- Разговорната терапия е най-добрият начин за лечение на депресия сутрин

Разговорната терапия или психологическото консултиране като междуличностна терапия, когнитивно-поведенческа терапия и психотерапия могат да лекуват сутрешната депресия.

За лечение на сутрешна депресия, лекарствената терапия и разговорната терапия са ефективни, когато се комбинират

Тези лечения могат да ви помогнат да се справите с всички проблеми, които допринасят за вашата депресия и влошават симптомите ви. Тези проблеми могат да включват конфликт в романтична връзка, проблеми в работата или негативни модели на мислене.

Също така, светлинната терапия или фототерапията могат да помогнат при лечението на хора със сутрешна депресия. При този вид лечение трябва да седите или работите близо до кутия за светлинна терапия.

Светлинната кутия излъчва светлина, която имитира естествената външна светлина. Смята се, че излагането на светлина влияе на свързаните с настроението химикали в мозъка.

Въпреки че това лечение е общопризнато за сезонно афективно разстройство, то може да бъде полезно за някои хора със сутрешна депресия.

3- Електрошок терапия (ECT)

Електроконвулсивната терапия също може да бъде лечение на причината за сутрешното гадене. С този метод електрическите токове преминават през мозъка, за да причинят умишлено гърчове.

Изглежда, че лечението причинява промени в мозъчните химикали, които могат Симптоми на депресия Обърнете първото нещо сутрин.

Електроконвулсивната терапия е напълно безопасно лечение, което се извършва под обща анестезия, което означава, че спите по време на процедурата.

Електрическите токове се подават в контролирана среда, за да се постигнат най-добри резултати с най-малко рискове.

4- Редовният график за сън е полезен за борба със сутрешната депресия

В допълнение към тези лечения, извършването на малки промени в моделите ви на сън може да помогне. По-рано обяснихме подробно връзката между съня и депресията в Psychic Wiki, не забравяйте да прочетете тази статия.

Тези промени се причиняват от съгласуване на цикъла на сън и събуждане с часовника на тялото Намаляване на симптомите на сутрешна депресия ще бъде опитвам:

  • Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден
  • Хранене в редовно време
  • Избягвайте дългите дрямки
  • Създаване на среда, която предизвиква сън, като например тъмна, тиха и хладна стая
  • Избягване на вещества, които могат да нарушат добрия нощен сън, като кофеин, алкохол и тютюн
  • Спортувайте повече, но избягвайте интензивни упражнения поне 4 часа преди лягане

Извършването на тези стъпки може да помогне за стабилизиране на вашия циркаден ритъм, така че тялото ви да произвежда правилните хормони в точното време, което може да помогне за подобряване на настроението и други симптоми.

5- Изчислена спортна програма

Опитът е доказал, че много хора, които питат защо се чувствам депресиран сутрин, нямат значителна физическа активност през деня.

В статията за лечение на депресия с упражнения в Psychic Wiki обяснихме, че редовната физическа активност регулира хормоналните секреции на тялото. Ако не знаете причината за лошото си сутрешно настроение, вижте колко тренирате през седмицата. Имате ли редовен график за него? Придържате ли се към плана си?

Резултатите, получени от телефонни и онлайн сесии за консултиране за депресия, показват, че причината за лошото настроение първото нещо сутрин може да бъде напълно решена чрез създаване на рутинни упражнения. Но просто започнете.

6- Потърсете причината за сутрешния гняв в храненето

Ако сте свикнали с бързо хранене и нездравословна храна, не забравяйте да намерите начин да ги замените с антидепресантни храни. Освен хормонална регулация, приемането на правилните храни ще ви накара да се чувствате добре, което е основният враг на лошото настроение сутрин. Потърсете помощ от диетолог, ако е необходимо.

7- Контролирайте фокуса си

Много хора питат защо съм депресиран сутрин, но не знаят, че те са причината за сутрешната им тъга! През деня те мислят за всички нежелани неща, правят негативните мисли все по-големи и ги карат да се чувстват зле, но след това питат защо съм нервна сутрин и не мога да се контролирам?

Причината за по-голямата част от лошото ни настроение сутрин са мислите, които имаме в ума си. Ако не знаете каква е причината за дискомфорт след събуждане, просто помислете за мислите си, преди да заспите вечер.

Какво си мислеше? Как се почувствахте за деня си? Причината за депресията сутрин е много проста в този вид мислене. Така че, за да се борим със сутрешната депресия, трябва да имаме достатъчно контрол над ума си. Управлявайте мислите си и не бъдете тяхна жертва. Това е най-добрият начин да избегнете депресията сутрин. Статията за методите за контрол на ума в Psychic Wiki може да ви помогне.

Психологически консултанти, свързани с този проблем

Предложението на Вики Рауан за лечение на причината за сутрешния гняв

Ако страдате от тежка депресия сутрин по някаква причина, трябва да имате план да се отървете от нея. Най-доброто нещо, което можете да направите за лечение на сутрешната депресия, е да използвате психологическо консултиране онлайн или по телефона.

Можете да проведете лична среща с желания от вас съветник на сайта Wiki-Ravan от цял ​​Иран и света, за да разрешите причината за лошото поведение още сутринта. Просто започнете и лечението ще приключи.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالعه مطالب بیشتر